다이어트를 시작할 때 가장 어려운 점은 꾸준히 운동을 이어가는 것입니다.
최근 30kg 감량으로 많은 관심을 받은 이수현이 동료들과 함께 배드민턴을 즐긴다고 밝히면서, 함께하는 운동이 체중 감량과 건강 관리에 어떤 도움이 되는지 궁금해하는 사람들이 늘고 있습니다.
함께 운동하면 다이어트 성공률이 높아지는 이유
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| 악뮤 이수현 |
혼자 운동하면 피곤하거나 귀찮다는 이유로 운동을 미루기 쉽습니다.
반면 함께 운동하면 자연스럽게 약속을 지키게 되고 서로 응원하거나 경쟁하는 과정에서 운동을 지속할 가능성이 높아집니다.
실제로 사회적 지지를 받으며 운동하는 사람은 운동 습관을 더 오래 유지하는 경향이 있으며, 체중 감량 이후에도 건강한 생활습관을 이어갈 가능성이 높은 것으로 알려져 있습니다.
미국심리학회(APA) 학술지 Journal of Consulting and Clinical Psychology에 발표된 연구에서는 친구와 함께 다이어트를 진행한 그룹이 혼자 진행한 그룹보다 더 높은 감량 성공률과 체중 유지율을 보였습니다.
배드민턴이 다이어트에 효과적인 이유
1. 높은 칼로리 소모
배드민턴은 대표적인 고강도 인터벌 운동(HIIT)의 특성을 가지고 있습니다.
셔틀콕을 따라
빠르게 달리고
갑자기 멈추고
점프하고
방향을 바꾸는 동작이 반복됩니다.
이러한 움직임은 심박수를 크게 높여 지방 연소를 촉진합니다.
성인 기준으로 1시간 동안 약 400~500kcal를 소비할 수 있으며 운동 강도에 따라 더 많은 에너지가 소모될 수도 있습니다.
2. 전신 근육을 고르게 사용
배드민턴은 특정 부위만 사용하는 운동이 아닙니다.
주로 사용하는 근육은 다음과 같습니다.
허벅지
엉덩이
종아리
복부
허리
어깨
팔
코어 근육
지속적으로 전신을 사용하기 때문에 근력 향상과 체지방 감소를 동시에 기대할 수 있습니다.
3. 운동이 재미있어 오래 지속하기 쉽다
다이어트에서 가장 중요한 것은 꾸준함입니다.
배드민턴은 게임 형식으로 진행되기 때문에 러닝이나 사이클처럼 반복적인 운동보다 지루함이 적습니다.
또한 가족이나 친구, 직장 동료와 함께 즐길 수 있어 운동 자체가 하나의 취미가 될 수 있습니다.
배드민턴 운동 시 주의해야 할 점
효과가 큰 만큼 부상 예방도 중요합니다.
운동 전
하체 스트레칭
발목 돌리기
무릎 워밍업
어깨 회전 운동
을 충분히 실시하는 것이 좋습니다.
운동 중
다음과 같은 상황에서는 부상 위험이 높아질 수 있습니다.
갑작스러운 방향 전환
무리한 점프
과도한 스매시 반복
준비되지 않은 상태에서의 경기
특히 조심해야 하는 부위
배드민턴은 다음 부위에 부담이 많이 갑니다.
무릎
발목
어깨 회전근개
팔꿈치
통증이 지속된다면 운동을 중단하고 의료진의 진료를 받는 것이 좋습니다.
Q&A
Q. 다이어트 초보도 배드민턴을 시작해도 될까요?
가능합니다.
다만 처음부터 강도 높은 경기보다는 가볍게 랠리를 이어가는 수준부터 시작하는 것이 좋습니다.
Q. 얼마나 해야 체중 감량에 도움이 되나요?
주 2~3회, 30~60분 정도 꾸준히 실시하면 유산소 운동과 근력 운동 효과를 함께 기대할 수 있습니다.
개인의 체력과 건강 상태에 맞춰 운동량을 조절하는 것이 중요합니다.
Q. 혼자 하는 운동보다 정말 효과가 좋은가요?
함께 운동하면 운동 지속률과 동기 부여 측면에서 도움이 될 수 있습니다.
다만 체중 감량은 운동뿐 아니라 식습관, 수면, 생활습관 등 다양한 요소가 함께 영향을 미칩니다.
Q. 배드민턴만으로 살을 뺄 수 있나요?
배드민턴은 칼로리 소모가 큰 운동이지만, 체중 감량을 위해서는 균형 잡힌 식사와 충분한 휴식도 함께 관리하는 것이 중요합니다.
이런 분들에게 추천합니다
혼자 운동을 오래 못하는 사람
재미있는 운동을 찾는 사람
유산소와 근력 운동을 함께 하고 싶은 사람
가족이나 친구와 함께 운동 습관을 만들고 싶은 사람
출처
American Psychological Association(APA), Journal of Consulting and Clinical Psychology
American College of Sports Medicine(ACSM)
미국 질병통제예방센터(CDC) 신체활동 가이드라인
대한정형외과학회 운동 손상 관련 자료
기사 참고: 헬스조선 「'30kg 감량' 이수현, 1주일에 한 번씩 한다는 운동… 뭐야?」
의료 고지
본 콘텐츠는 건강 정보를 제공하기 위한 일반적인 참고 자료이며 의료인의 진료를 대신할 수 없습니다.
개인의 건강 상태, 질환, 복용 중인 약물 등에 따라 적절한 운동 방법은 달라질 수 있습니다.
통증이 있거나 심혈관질환, 관절질환 등 기저질환이 있는 경우에는 운동을 시작하기 전에 의사 또는 전문 의료진과 상담하시기 바랍니다.
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